Anxiété : retrouvez le calme grâce au neurofeedback
Non, vous n’exagérez pas. Votre système d’alarme est allumé depuis si longtemps qu’il ne sait plus s’éteindre, et il se déclenche pour des choses qui ne vous touchaient pas avant : un e-mail, un embouteillage, un plan qui change.
L’anxiété ne disparaît pas à force de volonté, parce qu’elle ne vit pas dans la volonté. Elle vit dans un système nerveux qui a perdu l’habitude de revenir au calme. Et ça, oui, ça s’entraîne.
Sans diagnostic préalableSans médicamentsDès 3 ans environCerrado de Calderón (Málaga) · La Cala del Moral
Ce qui s’améliore souvent
Au quotidien
- Moins d’anticipation : arrêter de répéter des conversations qui n’ont pas eu lieu.
- Réagir avec moins d’intensité à ce qui vous faisait démarrer au quart de tour.
- Retrouver plus vite votre équilibre après un moment difficile.
- Plus de clarté pour décider sans tourner les choses dans tous les sens.
Dans le corps
- Moins de nœud à l’estomac et moins d’oppression dans la poitrine.
- Moins de tensions dans la nuque, la mâchoire et les épaules.
- Vous endormir plus vite, la tête moins agitée.
- Moins de cette fatigue de fond que le sommeil ne répare pas.
Si le sommeil est ce qui vous pèse le plus, la page sur l’insomnie en parle en détail.
NEURONOWAK est un centre d’entraînement cérébral par neurofeedback à Málaga et La Cala del Moral. Séances individuelles, en présentiel, sans diagnostic préalable et sans médicaments. Ce qui suit, c’est ce que j’observe en cabinet, pas une promesse.
Comment ça fonctionne dans le cerveau
Un cerveau anxieux n’est pas un cerveau cassé : c’est un cerveau qui s’active bien et se désactive mal. L’alerte se déclenche au bon moment, mais ensuite elle ne redescend pas, et le corps reste sur ses gardes pendant des heures ou des jours.
L’entraînement cérébral agit précisément là. Le système lit votre activité électrique en temps réel et, chaque fois qu’il détecte l’une de ces transitions brusques, la musique que vous écoutez s’interrompt une fraction de seconde.
Cette micro-coupure est une information, pas un ordre. Le cerveau la reçoit et s’ajuste de lui-même. Vous n’avez pas besoin de vous concentrer, ni de vous détendre volontairement, ni de « bien faire ».
Découvrez une séance de l’intérieurUn court reel sur @neuronowakVoir le reelPourquoi elle ne part pas toute seule
Parce que le cerveau apprend de ce qu’il répète, et l’anxiété se répète beaucoup. Chaque fois que l’alarme se déclenche et que rien de grave n’arrive, le système ne conclut pas « je me suis trompé » : il conclut « heureusement que j’étais sur mes gardes ». Et il renforce le schéma.
C’est pour cela que comprendre ne suffit pas. Vous pouvez savoir parfaitement que cet e-mail n’a rien d’urgent et que votre corps réagisse quand même. La compréhension passe par un chemin, la régulation par un autre.
Ce qu’on entraîne ici, c’est le second.
Ce que je vois en cabinet
Des personnes très différentes arrivent avec la même phrase : « je n’arrive pas à m’arrêter ».
- L’anxiété de fond, celle qui n’a pas de raison précise et qui est toujours là.
- L’anticipation : ressasser ce qui n’est pas encore arrivé et ce qui est déjà passé.
- Les crises d’angoisse, avec le cœur qui s’emballe et l’impression que quelque chose ne va pas.
- L’anxiété sociale, celle qui vous fait repasser ensuite tout ce que vous avez dit.
- L’anxiété qui passe d’abord par le corps : digestion, mâchoire, oppression dans la poitrine, et tous les examens médicaux normaux.
Je reçois aussi des personnes en charge mentale prolongée, ce qui n’est pas exactement de l’anxiété mais finit au même endroit. Et des adolescents, pas seulement des adultes.
Combien de séances faut-il, et quand voit-on la différence ?
- 33 min
- de musique, assis, avec un casque
- 50 min
- de visite au total, à peu près
- 1–2
- séances par semaine
En général, entre 10 et 20 séances, à raison d’une ou deux par semaine.
- Premières séances. Presque toujours, le sommeil et le niveau de tension de fond bougent avant l’anxiété elle-même. C’est bon signe, même si ça n’en a pas l’air : cela veut dire que le système commence à ralentir.
- Entre la sixième et la douzième. Arrivent les phrases du type « je me suis rendu compte que je ne me suis pas énervée ». Les changements ne dépendent plus de la façon dont s’est passée la semaine.
- À partir de la treizième. Ça se stabilise. Ce n’est plus une bonne passe, ça devient votre point de départ.
Vous trouverez le détail et le coût dans les tarifs et forfaits.
Ce que je ne vais pas vous promettre
- Que vous ne ressentiez plus d’anxiétéCe n’est pas l’objectif, et ce ne serait pas souhaitable : bien réglée, l’anxiété est utile. Ce qu’on entraîne, c’est qu’elle revienne à sa place quand elle n’est plus nécessaire.
- Que cela remplace une thérapieCe n’est pas le cas. Les deux se complètent très bien, et si vous êtes en thérapie, le travail porte généralement davantage ses fruits.
- Que vous changiez de traitementC’est à la personne qui vous l’a prescrit d’en décider, jamais à moi. L’entraînement n’interfère pas avec lui.
- Que cela marche pareil pour tout le mondeCertaines personnes remarquent beaucoup de choses très vite, d’autres peu. Si rien ne bouge après plusieurs séances, je vous le dis et on arrête.
« Je suis arrivée avec une anxiété qui m’épuisait, toujours en mode alerte, sans pouvoir décrocher un seul instant. »
Questions fréquentes
Le neurofeedback aide-t-il en cas d’anxiété ?
C’est l’un des motifs de consultation les plus fréquents. Ce qu’on entraîne, c’est précisément la capacité qui fait défaut dans l’anxiété : revenir au calme toute seule, sans avoir à le vouloir. Mais c’est un entraînement progressif, pas un anxiolytique : les changements arrivent séance après séance.
Est-ce que ça fait mal ou y a-t-il des effets secondaires ?
Ça ne fait pas mal et il n’y a pas d’effets secondaires connus. Les capteurs ne piquent pas et n’envoient rien au cerveau. Tout au plus, on ressort parfois un peu somnolent, surtout les premières fois.
Puis-je continuer mon traitement ?
Oui. L’entraînement n’interfère ni avec les anxiolytiques ni avec les antidépresseurs, et tout changement de dose est décidé par la personne qui vous les a prescrits. Jamais par moi, et jamais de votre propre chef.
Peut-on le combiner avec une psychothérapie ?
Oui, et c’est une combinaison qui fonctionne bien. La thérapie travaille sur ce que vous pensez et ce que vous avez vécu ; le neurofeedback travaille sur l’état depuis lequel vous le faites. Beaucoup de personnes remarquent qu’avec un système mieux régulé, la thérapie porte davantage ses fruits.
Combien de séances faut-il pour sentir quelque chose ?
En général, quelque chose bouge dès les premières séances, presque toujours au niveau du sommeil ou de la tension de fond. Les changements durables arrivent entre la sixième et la douzième séance.
Et si ce que j’ai, ce sont des crises d’angoisse ?
C’est un motif de consultation fréquent. L’entraînement n’agit pas en pleine crise : il travaille le terrain d’où elles naissent, c’est-à-dire un système en alerte permanente. Si les crises sont intenses ou fréquentes, il est bon qu’un professionnel de santé les évalue aussi, et je vous le dirai.
Vous trouverez d’autres réponses dans les questions fréquentes et les prix dans les tarifs et forfaits.
Pour aller plus loin
Cela fait longtemps que votre tête tourne à mille à l’heure ?
Parlons-en, sans engagement. Un échange de 30 minutes, gratuit : vous me racontez comment vous vous sentez et nous voyons ensemble si cela vous correspond.
ou à info@neuronowak.com
